Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobowa: 3584 kcal 191 g białka 402 g węglowodanów 142 g tłuszczu Jeszcze trochę i zaczynam ćwiczyć na siłowni, narazie przyzwyczajam się do robienia posiłków, co do planu na trening, będę podążać: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Mam pytanie, zaczynać masować się, w ogóle jak się kierować i z czego zyskiwać [...]
Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa, kierowanie samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Właśnie wykupiony karnet na siłownie, zastanawiam się czy najpierw trening siłowy czy aero Odżywianie : Jak wyżej ogólna tragedia, duża chęć zmiany nawyków. Cel : na pewno nie do wakacji, zależy mi na trwałym efekcie, zejście około 15cm w [...]
[...] wróciłem na siłownię. Mam pytanie o uzupełnienie diety suplementami. Zanim jednak pytanie, trochę informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: na razie FBW, potem lekki przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2x tygodniowo Krav-Maga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] i szynką. W szkole jem kromki z serem/szynką tak ze dwie lub jakiś owoc Obiad : Jem to co mam i tyle ... 30minut przed obiadem spalacz, po obiedzie białko(Whey Fusion) Po treningu : jakiś lekki posiłek, owoc, jakaś multiwitaminka Kolacja : białko(Whey Fusion) TRENING : wykonuje trening masowy+aeroby Poniedziałek, wtorek, środa, piątek - [...]
1.Mleko+muslii,4 jajka. 2.Kanapki.(z serem,szynką,różnie) 3.Obiad lub posiłek przed treningowy. (Możliwe ,że obiad, a po obedzie posiłek po treningowy... 4.Posiłek przed treningowy -50 G ryżu. (węgle przed treningiem) plus jakiś banan lub inny owoc 5.Posiłek po treningowy. -50 G ryżu,pół pierśi z kurczaka.(po treningu węgle plus białko. 6.Przed [...]
Witam, zaczynam trening na masę, w związku z czym prośba do fachowców o ocenę. Dane 169 cm, 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 1,5g ; t 1,8 ; ww 4,7 /kg Zapotrzebowanie: 2600 kcal 1. Śniadanieok. 7:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g [...]
Witam, trenuję 5 razy w tygodniu. Jest to trening na redukcje. Plan Pon Klata, 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 30s odpoczynku między seriami 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4x12 30s odpoczynku m.s. 3. na atlasie łapie kąt aby podkreślić dół cycka 4x12 30s od.m.s. 4. klaskaczu 4x12 30s od.m.s. 5. ropięztki na ławce prostej [...]
[...] się jeść zdrowo Nie mam problemów zdrowotnych. Nie stosowałam żadnych diet. Staram się ciagle was czytać i uzupełniać swoją wiedze, ale ciężko mi idą te nazwy ;) Przykładowe trening: 1. Rozgrzewka: rozciąganie, skakanie, skłony, pompki Wznosy ramion bokiem 2x7 p. 4 kg na jedną rękę Wyciskanie na ławce do 20 kg maksymalna liczba to 7 uniesień [...]
Mam nadzieję że wybrałem odpowiedni dział, ponieważ oprócz planu treningowego rozpiszę się szczegółowo o moich planach treningowych, dietetycznych i suplach ;) Może na wstępie zacznę od paru słów o sobie. Mam 24 lata, pracuje od 8-16stej, regularnie chodzę na siłownię od ponad roku (wcześniej siłownia domowa, piwniczna itp. Czyli nieregularne [...]
[...] ciepłego bigos,kaszanka,fasolka, lub kanapki z wędliną 6.2 kolcja 22 po pracy - 2 bułki z wędlina lub: paprykarz,śledzie,łosoś z biedronki (często) :) - i białeczko 100g - treningi mam 3 razy w tygodniu max 1,40h idę najczęściej o 11 wracam od razu mam obiad na treningu pije carbo. A mój trening jest bardzo intensywny nawet niektórzy mi mówią [...]
Witam Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się świetnie, aż do czasu powrotu za biurko i powrotu do złych nawyków żywieniowych. Mimo roweru - dużo nie dużo (średnio w sezonie 1500km) waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany.Bardzo zależy mi na umięśnionym brzuchu, i żeby rzeczywiście te mięśnie brzucha były widoczne. Tutaj nasuwa się pytanie czy zacząć jakieś [...]
witam mam taka sprawe zamieszcze moja "diete" i trening i prosilbym o komentarze do nich oraz wskazówki. mam 16 lat waze 75 kg przy wzroscie ok 176 cwicze mozna powiedziec codziennie tyle ze oprocz silki mam basen 2 razy w tygodniu 50 ostrego plywania, biega m 6 km 2-3 razy w tygodniu i 3 razy silka po ok godz dosc [...]
Witam mam 21 lat jestem Michał :D i bede tu zamieszczal co jakis czas moje fotki w celu poddania ocenie mojego treningu oraz diety i i ich efektow lub ich braku :> MOJ PLAN: Sniadanie- platki(fitness lub cornflakes) z mlekiem, kromka razowego chleba z szynka/twarozkiem 2 sniadanie- 2 kanapki razowego chleba z szynka + jablko i mandarynka Obiad- [...]
[...] tak na SFD spędzam dziennie kilkadziesiąt minut, więc i sam będę coś skrobał. Bez rozpisywania, konkretna historia: 1. 1 września 2011 - start współpracy z Koniem 2. Dieta, trening - i tak na koniec roku waga pokazała 96,9kg, a więc spadek ponad 18kg. Obwód pasa spadł ze 120 do 102cm. Był konkret. 3. Co ważne, dieta była trzymana mniej więcej [...]